Diet Program Pasca-Ramadhan
بسم الله الرحمن الرحيم
Pasca ramadhan menjadi saat adpatasi kembali pencernaan kita dengan pola makan. Shaum menjadikan kita mampu menahan nafsu makan yang biasanya 2-3 kali sehari, juga konsumsi karbohidrat yg turun drastis. Namun pasca ramadhan entah bagaimana, konsumsi nasi tidak bisa dikurangi secara berlebihan, rasanya lemas sekali jika konsumsi dikurangi ketika memang tidak sedang shaum
Berkah shaum ramadhan memberikan kekuatan lebih dibandingkan hari-hari biasa. Alhamdulillah ujian untuk shaum syawal pun luar biasa, karena 'kue dan makanan lebaran' ada di setiap rumah bahkan diberi dan selalu tersimpan rapi karena perut yg kapasitasnya mengecil karena shaum ramadhan
Berat badan yg bertambah setelah konsumsi berlebih rasanya sangat tidak nyaman. Beraktivitas sedikit langsung lelah dan sering terasa sesak krna nafas yang pendek. Maka harus dilakukan pengendalian berat badan, caranya adalah dengan memilah-milah makanan dan exercising rutin, atau bisa jg seimbangkan konsumsi makanan dengan aktivitas agar sebuah makanan tergunakan maksimal. Hal-hal tsb yg biasanya ku lakukan untuk mengurangi berat badan yg menurunkan tingkat produktifitas tubuh. Mengaji yang paling tidak nyaman dan sesak, ketika berat badan agak naik sedikit. Nafas terputus-putus dan ujungnya sulit untuk khusu
Hasil googling beberapa sumber :
- website resmi dr.OZ
ada beberapa tips utk mampu menurunkan berat badan :
1. potong kecil-kecil makanan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 25% org akan
makan lebih sedikit.
2. konsumsi sumber karbohidrat yg memiliki kadar gula rendah dan penuh serat dan
jangan melewatkan sarapan pagi.
3. konsumsi sayuran atau buah-buahan segar yang mengandung asam asetat alami
sebelum makan. Karena dalam dosis tertentu asam asetat mampu menurunkan rasa
lapar, menstabilkan gula darah, menyeimbangkan penurunan berat badan dan
meningkatkan jumlah produksi insulin dalam tubuh. Contoh sayuran : paprika,
asparagus, tomat, mentimun
4. konsumsi makanan berserat sebelum atau ketika makan. Serat memaksimalkan
pencernaan dan mempercepat rasa kenyang ketika makan
5. konsumsi semangkuk sup hangat dalam sajian makan siang dan makan malam. Sup
dalam keadaan hangat mampu mempercepat rasa kenyang dan pastikan sup yg
dikonsumsi sup bening tanpa cream atau lemak
6. konsumsi snack yg rendah kalori. Konsumsi snack akan mengurangi rasa lapar.
7. gunakan gelas yang kecil, agar asupan air atau minuman lain jumlahnya lebih sedikit
8. jika mendesak makan diluar, maka pesan lah paket anak, agar kalori yg masuk
tidak sebanyak porsi seharusnya
9. siapkan asupan karbohidrat di pagi hari. hasil penelitian menyatakan bahwa
konsumsi karbohidrat di pagi hari lebih mampu mempertahankan berat badan
10. konsumsi teh merah yang rendah kafein di siang hari. Konsumsi teh mampu
menurunkan kadar lemak tubuh. Konsumsi teh di siang hari untuk menurunkan
nafsu makan
11. aroma vanila terbukti mampu memberikan sensasi rasa kenyang ketika makan
12. setelah makan segera sikat gigi dengan pastagigi rasa mint. rasa mint dalam mulut
mampu mengurangi keinginan untuk makan makanan lainnya
Komentar